такое Многим из нас приходилось слышать о важности и незаменимости мелатонина, гормона сна. В этой статье мы расскажем подробно, что это за вещество, каковы его функции и какую оно приносит пользу.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – гормон, который вырабатывается шишковидной железой (эпифизом) только во время сна и только в темноте. Он отвечает за регуляцию циркадных (суточных) ритмов; когда мы начинаем позёвывать, потягиваться и поглядывать на диван – это значит, что сознание требует отдыха, а организму нужен гормон мелатонин. Основная его часть поступает из пищи, также в незначительных количествах он попадает в организм с некоторыми продуктами, а при нехватке мелатонина его рекомендуют принимать в виде таблеток.

что такое мелатонин

Как мелатонин вырабатывается?

Мелатонин начинает вырабатываться примерно в 20 часов вечера, а с полуночи до 3 часов утра длится пик этого процесса, после чего, с началом рассвета, секреция мелатонина падает. Естественный цикл производства мелатонина такой: поступающий вместе с пищей триптофан (незаменимая аминокислота, входящая в состав белков всех живых организмов) под воздействием солнечного света превращается в серотонин, а серотонин становится сырьём для производства мелатонина. После этого гормон сна поступает в спинномозговую жидкость, а затем в кровь.

Мелатонин вырабатывается за ночь в количестве 30 мкг, этого хватает на следующие сутки, после чего неизрасходованные остатки мелатонина утилизируются и выводятся. Мелатонином нельзя запастись впрок или употребить количество большее, чем нужно организму. Если вы пропустили ночной отдых, если вы спите при свете ночника или при незадёрнутых шторах, мелатонин вырабатываться не будет, а новый день вам придётся провести в полуразбитом состоянии: вот что такое мелатонин и его дефицит в организме.

что такое мелатонин

Как действует мелатонин в организме?

Что это такое - мелатонин - было установлено в середине ХХ века. Биохимики, которым посчастливилось открыть гормон сна, вскоре убедились, что это совершенно уникальное вещество эндогенного происхождения, которое существенно продлевает жизнь и тормозит развитие тяжёлых заболеваний.

Мелатонин – это один из самых мощных антиоксидантов, даже мощнее, чем аскорбиновая кислота и токоферол. Он защищает организм от раковых опухолей, контролирует иммунитет, снижает уровень плохого холестерина в крови, помогает организму адаптироваться к стрессам, перемене часовых поясов при перелётах (адаптогенное действие), нормализует давление, разжижает кровь, препятствует ожирению, способствует нормализации веса за счёт стимуляции обмена жиров и углеводов, снижает нагрузку на сердце, нормализует работу ЖКТ. Сексуальные расстройства тоже частенько имеют причиной дефицит мелатонина, а в отдельных случаях достаточно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы повысить потенцию и купировать проявления климакса. Это связано с тем, что мелатонин, повышая чувствительность гипоталамуса, сдвигает обмен веществ к более молодому состоянию организма.

Что необходимо для выработки мелатонина?

Для обеспечения этого цикла необходимо:

  • употреблять пищу, богатую триптофаном;
  • проводить на улице днём хотя бы час-полтора;
  • ложиться спать до полуночи или, если ритм жизни не позволяет иначе, около полуночи, и проводить во сне то время, когда вырабатывается мелатонин. Можно использовать маску для сна.

Повышают выработку гормона сна такие продукты:

  • курица;
  • индейка;
  • бананы;
  • морковь;
  • сушеный и свежий инжир;
  • изюм;
  • помидоры;
  • рис;
  • петрушка;
  • овсянка;
  • редька;
  • орехи;
  • ячмень;
  • тыква;
  • миндаль;
  • сыр;
  • грецкий орех;
  • фасоль;
  • абрикос;
  • чечевица;
  • семена подсолнуха;
  • красный сладкий перец;
  • бобовые;
  • капуста;
  • соя;
  • брюква.

Препараты мелатонина

Если человек испытывает хроническую нехватку милатонина, врач может порекомендовать принимать специальные препараты. Показания к приёму – нарушения сна, повышенная утомляемость, фибромиалгия, глаукома и катаракта, мигрень и кластерная головная боль, остеопороз, синдром хронической усталости, синдром раздражённого кишечника, уменьшение побочных эффектов химиотерапии, у детей – аутизм, ДЦП, умственные нарушения.

Как принимать мелатонин, указывается в общей рекомендации: таблетки или капсулы принимают целиком и запивают водой. Как пить мелатонин в особых случаях, подскажет врач.

препараты мелатонина как пить

Препараты мелатонина имеют международное название melatonin и выпускаются в виде таблеток или капсул. Постоянно пить их не нужно, достаточно соблюдать режим дня.

С чем несовместим синтетический мелатонин

В некоторых случаях искусственно синтезированный мелатонин может быть опасен. Противопоказаниями к приёму этого лекарства являются:

  • беременность и лактация;
  • сахарный диабет;
  • рак;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • эпилепсия;
  • аллергия;
  • возраст до 12 лет;
  • аутоиммунные заболевания.

Препарат несовместим со следующими веществами:

  • витамин В12;
  • антидепрессанты;
  • миорелаксанты;
  • наркотические обезболивающие и опиаты;
  • заместительная гормональная терапия;
  • кортикостероиды;
  • иммунодепрессанты;
  • вазодилататоры.

Нежелательно совмещать приём мелатонина с настоями трав.

Враги мелатонина: алкоголь, табак, кофеин, противовоспалительные средства, антидепрессанты, бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов. Производство мелатонина снижается после 30 лет, а прекращается около 60, поэтому у пожилых людей так часто отмечают нарушения сна.

Интересные факты о мелатонине

Выработка мелатонина у слепых от рождения людей подчиняется 25-часовому циркадному ритму.
В редких случаях препараты мелатонина могут давать обратный эффект и служить причиной нарушения сна, появления галлюцинаций и расстройств пищеварения.

Выработку мелатонина в организме повышают физические упражнения за час до сна.
Источник: http://www.sportobzor.ru/nervnye-bolezni/melatonin-chto-eto.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



34. Роль меланина и мелатонина. Для чего нужен загар? И почему мелатонин Фото женщин с пирсингом писи

Что такое мелатонин для кожи Что такое мелатонин для кожи Что такое мелатонин для кожи Что такое мелатонин для кожи Что такое мелатонин для кожи Что такое мелатонин для кожи

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ